腰间盘突出忌什么运动

腰椎间盘突出患者应避免剧烈扭转、过度负重及爆发性运动，主要包括仰卧起坐、深蹲、硬拉、高尔夫球、保龄球等。腰椎间盘突出多因椎间盘退变或外力损伤导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经根，不当运动会加重炎症和机械刺激。

仰卧起坐需反复屈曲脊柱，可能增加椎间盘后部压力，诱发髓核进一步突出。深蹲和硬拉需腰部承受较大垂直负荷，可能加剧纤维环损伤。高尔夫球挥杆动作伴随急剧旋转，易导致小关节错位和椎间盘剪切力增加。保龄球投掷时单侧负重及扭转动作可能引发神经根动态卡压。跳绳等高频冲击运动可能通过震动传导加重神经根水肿。

腰椎间盘突出急性期应以卧床休息为主，缓解期可选择游泳、慢走等低冲击运动。游泳时水的浮力可减轻椎间盘压力，自由泳需注意避免过度扭腰。慢走建议控制在30分钟内，穿缓冲性能好的运动鞋。康复训练可尝试麦肯基疗法中的伸展动作，但需在专业指导下进行。日常需保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，座椅应有腰部支撑。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时双腿间可夹枕头保持脊柱中立位。