游泳膝盖内侧疼

游泳时膝盖内侧疼痛可能与蛙泳姿势不当、膝关节内侧副韧带损伤、半月板损伤、膝关节滑膜炎、鹅足滑囊炎等因素有关，通常表现为局部酸痛、肿胀、活动受限等症状。建议及时休息并观察症状变化，若疼痛持续或加重需就医检查。

一、蛙泳姿势不当

蛙泳蹬腿时膝关节需反复屈伸外旋，若动作不规范可能导致内侧副韧带过度牵拉。初期表现为游泳后膝盖内侧隐痛，长期错误发力可能引发慢性劳损。需调整蹬腿幅度，避免膝关节过度外展，通过陆上模仿练习强化正确动作记忆。游泳前后充分拉伸大腿内侧肌群，必要时佩戴护膝限制关节活动范围。

二、膝关节内侧副韧带损伤

膝关节突然扭转或过度外翻可能造成内侧副韧带撕裂，常见于自由泳打腿或转身时。损伤后会出现局部压痛、肿胀，膝关节伸直时疼痛加剧。急性期应立即停止游泳，采用冰敷压迫抬高患肢，后期可通过微波治疗、超声波治疗促进韧带修复。遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用消炎镇痛药物。

三、半月板损伤

游泳时膝关节旋转发力可能导致半月板后角损伤，表现为深蹲或旋转膝盖时内侧刺痛，可能伴有关节弹响或卡顿。损伤与年龄增长导致的半月板退变有关，也可能源于先天性盘状半月板畸形。关节镜下半月板成形术或部分切除术是常用治疗方案，术后需进行股四头肌等长收缩训练维持肌力。

四、膝关节滑膜炎

膝关节过度负荷会刺激滑膜组织产生炎症反应，导致关节腔内积液增多。患者会感到膝盖内侧饱满感，屈伸活动时疼痛明显，皮肤温度可能升高。炎症反应与关节退行性变、免疫系统异常等因素相关。除限制活动外，可遵医嘱口服塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，配合超短波理疗改善循环。

五、鹅足滑囊炎

缝匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱在膝关节内侧止点处的滑囊因反复摩擦引发炎症，常见于蛙泳爱好者。疼痛多位于胫骨内侧关节线下2-5厘米处，上下楼梯时症状加重。治疗需减少膝关节屈伸活动，采用冲击波治疗破坏粘连组织，严重时可行滑囊穿刺注射曲安奈德注射液。

游泳后出现膝盖内侧疼痛应暂停水上训练，48小时内间断冰敷疼痛区域，使用弹性绷带适当加压包扎。恢复期间选择仰泳等对膝关节负荷较小的泳姿，陆上训练时可进行直腿抬高、静蹲等强化膝关节稳定性的练习。日常注意控制体重减轻关节压力，摄入富含钙质和维生素D的食物维持骨骼健康。若疼痛持续超过一周或出现关节肿胀发热，需及时至骨科或运动医学科就诊，通过核磁共振明确软组织损伤情况。