高压130低压95正常

高压130低压95属于轻度高血压，建议及时就医评估。正常血压范围为高压90-120，低压60-80。

高压130低压95处于高血压临界值，可能由遗传因素、高盐饮食、缺乏运动等因素引起。长期未控制可能增加心脑血管疾病风险。日常需减少钠盐摄入，每日不超过5克，避免腌制食品。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳。肥胖者需控制体重，BMI建议维持在18.5-24。吸烟饮酒会加重血管损伤，应逐步戒除。情绪紧张时可通过深呼吸缓解，避免血压骤升。

若伴随头痛、眩晕或视物模糊，需警惕靶器官损害。糖尿病患者合并此血压水平时，心血管事件风险显著增加。妊娠期女性出现该数值可能提示妊娠高血压综合征。老年人因血管硬化，低压升高更易导致脑灌注不足。夜间血压持续高于白天时，需排查睡眠呼吸暂停综合征。

建议每日早晚静息状态下测量血压并记录，选用经过认证的上臂式电子血压计。饮食遵循DASH原则，增加全谷物、蔬菜水果和低脂乳制品摄入。适量补充含钾食物如香蕉、菠菜，有助于钠盐代谢。避免饮用浓茶咖啡等刺激性饮品，睡前两小时限制液体摄入。定期进行颈动脉超声和尿微量白蛋白检测，早期发现血管病变。若生活方式干预3个月未达标，需在医生指导下启动药物治疗。