吊脚筋怎么快速恢复

吊脚筋通常是指腓肠肌痉挛，可通过热敷按摩、拉伸运动、补充电解质、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腓肠肌痉挛可能与缺钙、脱水、肌肉疲劳、寒冷刺激、腰椎病变等因素有关。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于痉挛部位10分钟，配合拇指指腹顺时针环形按压腓肠肌腹。热敷能扩张血管改善循环，按摩可松解肌肉痉挛结节。注意避免用力过猛导致软组织损伤，每日可重复进行2次。

2、拉伸运动

采取站立位双手扶墙，患侧腿后伸足跟着地，健侧腿屈曲，身体前倾直至腓肠肌有牵拉感，保持30秒后放松。该动作能有效拉长痉挛肌纤维，建议每小时重复3次。运动前后需做好热身及放松。

3、补充电解质

饮用含钠钾镁的运动饮料或口服补液盐，每日补充水分超过2000毫升。电解质紊乱是常见诱因，尤其夏季大量出汗后应及时补充。可适量食用香蕉、菠菜、坚果等富含矿物质的食物。

4、药物治疗

严重痉挛可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张，或葡萄糖酸钙口服溶液纠正低钙。伴有明显疼痛时可用双氯芬酸钠缓释片，但胃肠溃疡患者慎用。药物需严格按说明书剂量服用。

5、物理治疗

经皮电神经刺激仪通过低频脉冲电流阻断疼痛信号传导，每次治疗20分钟。超声波治疗能促进局部血液循环，每周3次。这两种物理疗法需在康复科医师指导下进行。

夜间发作时可立即足背屈对抗痉挛，平时避免长时间保持同一姿势。建议穿支撑性好的运动鞋，运动前充分热身。若每周发作超过3次或伴随下肢麻木，需排查腰椎间盘突出、下肢血管病变等病因。注意腿部保暖，睡眠时可用枕头垫高小腿促进静脉回流。