半月板损害怎么保养

半月板损害可通过减少关节负重、加强肌肉锻炼、物理治疗、药物干预及手术修复等方式保养。具体需根据损伤程度选择个体化方案。

1、减少关节负重

避免跑跳、深蹲等膝关节高负荷动作，使用手杖辅助行走减轻压力。体重超标者需控制体重，BMI建议维持在18.5-23.9。急性期可佩戴护膝提供稳定性，但长期使用可能削弱肌肉力量。

2、加强肌肉锻炼

重点强化股四头肌与腘绳肌，如直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击训练。水中运动如游泳可减少关节压力，每周3-5次，每次20-30分钟。肌肉力量增强可分担半月板承受的应力。

3、物理治疗

超声波治疗促进局部血液循环，缓解炎症反应。冷敷适用于急性肿胀期，每次15-20分钟。慢性期可采用热敷或红外线照射，温度控制在40-45℃避免烫伤。

4、药物干预

疼痛明显时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复。关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑功能。

5、手术修复

Ⅲ度撕裂或交锁症状需关节镜下缝合或部分切除。术后需配合渐进式康复训练，6-8周内避免完全负重。半月板移植适用于年轻患者的广泛损伤。

日常注意补充富含胶原蛋白的食物如牛筋汤、猪蹄，适量摄入维生素C促进结缔组织修复。避免爬山、爬楼梯等重复性膝关节屈曲动作，运动前充分热身，选择缓冲性能好的运动鞋。天气寒冷时注意膝关节保暖，睡眠时可在膝下垫软枕保持微屈体位。若出现关节卡压、突然无力等症状应及时复查MRI。