运动拉伤怎么办

运动拉伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。运动拉伤通常由热身不足、动作错误、肌肉疲劳、外力撞击、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

发生拉伤后应立即停止运动，避免加重损伤。急性期需完全制动患处，使用支具或绷带固定关节。下肢拉伤时可借助拐杖减轻负重，上肢拉伤时建议用三角巾悬吊保护。制动时间根据损伤程度维持1-3周，严重者需延长至4-6周。

2、冷敷处理

拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，能有效收缩血管减少出血肿胀。使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤，皮肤感觉异常者应缩短冷敷时间。急性期过后可改用热敷促进血液循环，温度控制在40-45摄氏度为宜。

3、加压包扎

用弹性绷带从远端向近端缠绕患处，压力需均匀适度避免影响血运。包扎时可保留脚趾或手指末端观察血液循环，出现青紫、麻木需立即松解。夜间睡眠时去除包扎带，次日重新加压处理，持续使用至肿胀消退。

4、抬高患肢

将受伤肢体垫高至超过心脏水平，利用重力作用促进淋巴回流。下肢拉伤者可平卧时用枕头垫高小腿，上肢拉伤时可用吊带保持肘关节屈曲90度。抬高期间需定期活动未受伤关节，预防深静脉血栓形成。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀者可配合迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。肌肉痉挛者可用盐酸乙哌立松片缓解张力，合并淤血时外敷七叶皂苷钠凝胶。

运动拉伤恢复期应循序渐进进行康复训练，初期以等长收缩为主，逐步过渡到抗阻练习。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，适量增加牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物摄入。恢复运动前需确保患处无疼痛肿胀，建议通过专业评估后再逐步恢复运动强度。日常运动前做好15-20分钟动态热身，运动后完成静态拉伸，佩戴合适护具能有效预防再次损伤。