bmi的正常范围

BMI的正常范围为18.5-23.9，低于18.5为偏瘦，24-27.9为超重，超过28为肥胖。

BMI即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。计算方式为体重除以身高的平方，其中体重以千克为单位，身高以米为单位。BMI在18.5-23.9之间属于正常范围，表明体重与身高比例适中，健康状况相对良好。低于18.5可能提示体重过轻，可能与营养不良、消化吸收障碍或慢性消耗性疾病有关。24-27.9属于超重范围，可能与饮食过量、缺乏运动或代谢异常相关。超过28则属于肥胖，可能增加高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病风险。BMI的评估需结合个体肌肉量、体脂分布等因素综合判断，例如肌肉发达者可能BMI偏高但体脂率正常。

保持BMI在正常范围内需结合饮食与运动管理，建议选择低脂高纤维饮食，减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜水果及优质蛋白来源。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，配合每周2-3次抗阻训练以维持肌肉量。定期监测体重和腰围，避免长期久坐，保证充足睡眠。若BMI异常且伴随头晕、乏力、胸闷等症状，应及时就医排查潜在疾病。