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三天快速减肥法可信吗

女，63岁

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三天快速减肥法可信吗

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朱明炜主任医师北京医院

三天快速减肥法不可信。快速减肥方法通常缺乏科学依据，可能导致脱水、肌肉流失、营养失衡等问题，减肥应遵循循序渐进原则。
1、水分流失
短期极端节食或大量排汗会导致体内水分快速丢失，体重下降多为水分而非脂肪，停止后易反弹。
2、肌肉消耗
极低热量摄入会迫使身体分解肌肉供能，基础代谢率降低，长期反更易发胖。
3、营养缺乏
快速减肥法往往限制多种食物摄入，易引发维生素矿物质缺乏、低血糖、乏力等健康风险。
4、代谢紊乱
极端饮食可能扰乱肠道菌群平衡，诱发暴饮暴食、月经失调等内分泌问题。
建议通过合理控制饮食热量、增加运动量等方式科学减重，每周减重不超过体重的1%，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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