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跑步后小腿肌肉酸痛怎么回事

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跑步后小腿肌肉酸痛怎么回事

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

跑步后小腿肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌肉微损伤、脱水电解质失衡、胫骨应力综合征等原因引起，可通过休息冷敷、补充水分、拉伸放松、药物治疗等方式缓解。
1、乳酸堆积
剧烈运动时无氧代谢产生乳酸蓄积，表现为酸胀感，48小时内可自行代谢。建议冰敷15分钟并抬高下肢，无须用药。
2、肌肉微损伤
超负荷运动导致肌纤维轻微撕裂，伴随按压痛。可局部使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠乳膏或口服塞来昔布胶囊。
3、脱水电解质失衡
汗液流失导致钠钾镁缺乏引发痉挛性疼痛。运动后及时补充含电解质的运动饮料或口服补液盐Ⅲ。
4、胫骨应力综合征
可能与足弓异常、跑步姿势错误有关，表现为胫骨内侧钝痛。需穿戴矫形鞋垫，严重时使用洛索洛芬钠片或依托考昔片。
运动前后做好热身拉伸，选择缓冲性能好的跑鞋，若持续疼痛超过72小时或出现肿胀需就医排除应力性骨折。

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