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如何减掉腰腹部的脂肪

男，63岁

病情描述:

如何减掉腰腹部的脂肪

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朱明炜主任医师北京医院

减掉腰腹部脂肪可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。腰腹部脂肪堆积主要与热量过剩、久坐不动、激素失衡、遗传因素有关。
1、饮食调整
减少精制碳水及高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，建议选择西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物，避免油炸食品和含糖饮料。
2、有氧运动
每周进行150分钟以上中高强度有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于提高基础代谢率，促进全身脂肪分解。
3、力量训练
针对核心肌群进行平板支撑、卷腹等抗阻训练，可增加肌肉含量，局部提升腹部脂肪代谢效率。
4、习惯改善
保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致的皮质醇升高，减少压力性进食，戒烟限酒以改善代谢功能。
需注意局部减脂无法单独实现，建议通过体脂率监测评估整体减脂效果，必要时可咨询营养师制定个性化方案。

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