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正常人该怎样预防糖尿病

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正常人该怎样预防糖尿病

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、定期监测血糖、保持健康体重等方式实现。糖尿病预防主要涉及生活方式干预和风险因素管理。
1、控制饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高胰岛素敏感性。
3、血糖监测
40岁以上人群或有家族史者应定期检测空腹血糖和糖化血红蛋白，早期发现糖代谢异常。
4、体重管理
将体重指数控制在正常范围内，特别是减少腹部脂肪堆积，可显著降低糖尿病发病风险。
建立健康生活习惯，避免吸烟和过量饮酒，保证充足睡眠，有助于维持正常糖代谢功能。

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