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如何有效的预防痔疮

女，30岁

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如何有效的预防痔疮

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姜金波主任医师山东大学齐鲁医院

预防痔疮可通过调整饮食、规律排便、避免久坐、加强运动等方式实现。痔疮通常由便秘、久坐不动、腹压增高、静脉回流受阻等因素引起。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，减少排便用力。推荐食用全谷物、蔬菜水果、豆类等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、规律排便
建立定时排便习惯，避免如厕时过度用力或长时间蹲坐。出现便意应及时如厕，不要刻意抑制排便反射。
3、避免久坐
长时间保持坐姿会增加肛门静脉压力，建议每小时起身活动5-10分钟。办公时可使用环形坐垫减轻局部压迫。
4、加强运动
适度运动如快走、游泳等能促进血液循环，增强盆底肌肉力量。避免举重等增加腹压的运动方式。
保持肛门清洁干燥，便后可用温水清洗，避免使用刺激性卫生用品。出现肛门不适症状应及时就医检查。

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