颈椎病的日常锻炼方法有哪些

Question

我患有颈椎病好长时间了，颈椎病的日常锻炼方法有哪些呢？

Answer 1

颈椎病的日常锻炼方法主要有颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、姿势调整训练。

1、颈部伸展

缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复进行有助于缓解肌肉紧张。

2、肩部放松

双手交叉置于脑后，肘部向两侧展开后收拢，配合深呼吸可改善肩颈血液循环。

3、核心强化

平板支撑或仰卧抬腿等动作能增强躯干稳定性，间接减轻颈椎负荷。

4、姿势训练

靠墙站立时保持耳垂、肩峰、髋关节成直线，每日练习有助于建立正确姿势记忆。

锻炼应循序渐进，出现眩晕或疼痛加重时须立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案。