腰突做小燕飞锻炼需要多少次？

Question

患上腰突之后想通过小燕飞锻炼改善病，腰突做小燕飞锻炼需要多少次？

Answer 1

腰突患者做小燕飞锻炼一般建议每天2-3组，每组10-15次，实际次数需根据个体耐受度、病情阶段、疼痛程度、康复进度等因素调整。

1、耐受度：

初次锻炼应从5-8次开始，逐渐增加次数，避免肌肉拉伤。若出现腰部酸胀需立即停止。

2、病情阶段：

急性期禁止锻炼，缓解期可逐步开始，恢复期可适当增加次数。需结合影像学检查结果判断。

3、疼痛程度：

锻炼后疼痛持续超过2小时应减少次数，无痛感者可维持标准次数。

4、康复进度：

随核心肌群力量增强，每周可增加1-2次/组，但单组不超过20次。

锻炼前后需热敷放松腰部肌肉，配合游泳、平板支撑等核心训练效果更佳，出现下肢麻木需及时就医。