世界杯期间怎么饮食合适？

Question

最近世界杯，经常熬夜看球，还会吃夜宵，好像肠胃有点不好了，我要怎么调整饮食合适？

Answer 1

世界杯期间饮食需兼顾营养与观赛需求，可选择全麦面包、坚果、酸奶、水果等健康零食，避免高脂高盐食品，注意补充水分和维生素。

1、能量补充

选择全麦面包、燕麦片等低升糖指数主食，搭配优质蛋白如鸡蛋或鸡胸肉，帮助维持血糖稳定和持续供能。

2、健康零食

准备原味坚果、无糖酸奶等富含不饱和脂肪酸和益生菌的零食，避免薯片、炸鸡等高热量油炸食品。

3、水分管理

每小时饮用200-300ml温水或淡茶，限制碳酸饮料和酒精摄入，可适量添加柠檬片增加风味。

4、微量营养

备好蓝莓、橙子等富含抗氧化物质的水果，补充维生素C和膳食纤维，缓解熬夜导致的氧化应激。

建议采用分餐制控制单次进食量，比赛间歇适当活动促进消化，避免连续久坐和暴饮暴食。