喝多少牛奶能补钙？

Question

小孩天天喝牛奶，但是去检查的时候，医生说缺钙这个是怎么回事？

Answer 1

成年人每日饮用300-500毫升牛奶可满足基本钙需求，具体摄入量需结合年龄、饮食结构及健康状况调整。

牛奶是膳食钙的重要来源，每100毫升全脂牛奶约含钙100-120毫克。健康成人每日钙推荐摄入量为800毫克，孕妇、哺乳期女性及50岁以上中老年人需增至1000-1200毫克。对于日常饮食均衡者，每日饮用300毫升牛奶可提供约三分之一钙需求，剩余部分可通过豆制品、深绿色蔬菜等补充。乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶替代，其钙吸收率与普通牛奶相当。需注意高钙血症或肾结石患者应在医生指导下控制乳制品摄入，避免过量补钙引发代谢负担。长期单一依赖牛奶补钙可能导致蛋白质过量摄入，建议搭配维生素D补充以促进钙吸收。

除牛奶外，日常可通过食用北豆腐、芝麻酱、西蓝花等食物补钙，同时保证每日30分钟日照促进皮肤合成维生素D。骨质疏松高风险人群应定期进行骨密度检测，避免盲目大量补钙。若出现不明原因关节疼痛、泌尿系统结石等症状，应及时就医评估钙代谢状况。