腰突症如何上下楼？

Question

我在得腰突症后，上下楼也出现了不方便的情况，腰突症如何上下楼？

Answer 1

腰椎间盘突出症患者上下楼梯可通过调整姿势、使用辅助工具、分步进行、强化核心肌群等方式缓解不适。腰椎间盘突出症通常由椎间盘退变、外力损伤、长期劳损、遗传因素等原因引起。

1、调整姿势

上下楼时保持身体直立，避免弯腰或扭转脊柱，可减少椎间盘压力。建议双手扶栏杆分担腰部负荷，下楼时脚尖先着地。

2、使用辅助工具

借助楼梯扶手或拐杖可减轻腰部负担，必要时可使用腰部护具提供支撑。选择防滑鞋具能增强行走稳定性。

3、分步进行

单次跨步不超过一个台阶高度，动作放缓避免震动冲击。如疼痛明显可采取侧身上下楼姿势，交替更换主导腿。

4、强化核心肌群

日常进行平板支撑、臀桥等训练可增强腰腹肌肉力量。游泳等低冲击运动有助于改善脊柱稳定性。

急性发作期建议减少爬楼频率，乘坐电梯替代。长期康复需结合物理治疗与药物干预，疼痛持续加重应及时就医评估。