腰间盘突出病人锻炼期间注意点什么呢

Question

这几天一直在做腰间盘突出的康复训练，媳妇告诉锻炼的时候一定要注意，腰间盘突出病人锻炼期间都有什么要注意的

Answer 1

腰椎间盘突出症患者锻炼期间需注意运动方式选择、强度控制、姿势规范及疼痛监测，避免加重椎间盘压力。

1、运动方式

选择游泳、平板支撑等低冲击运动，禁止负重深蹲或仰卧起坐等增加腰椎负荷的动作。

2、强度控制

单次锻炼时间不超过30分钟，心率维持在最大心率的60%以下，出现下肢放射痛需立即停止。

3、姿势规范

所有动作保持脊柱中立位，搬重物时应屈髋下蹲而非弯腰，坐立时使用腰椎支撑垫。

4、疼痛监测

锻炼后出现持续1小时以上的腰部钝痛或下肢麻木需就医，可能提示神经根受压加重。

建议锻炼前后进行10分钟腰背肌拉伸，日常佩戴医用腰围保护，睡眠选用硬板床减少椎间盘压力。