锻炼能够减少腰突症的出现吗？

Question

我想预防腰突症，医生让我经常锻炼，经常锻炼能够减少腰突症的出现吗？

Answer 1

锻炼有助于减少腰椎间盘突出症的发生。腰椎间盘突出症的预防方法主要有加强核心肌群训练、改善姿势习惯、控制体重、避免久坐不动。

1、核心训练：

腰背肌和腹肌的力量训练能稳定脊柱，推荐平板支撑、臀桥等动作，每周进行3-4次针对性练习。

2、姿势调整：

保持坐姿时腰部有支撑，搬重物时屈膝下蹲，避免长时间弯腰驼背等不良姿势。

3、体重管理：

超重会增加腰椎负荷，通过有氧运动和饮食控制将BMI维持在正常范围。

4、活动习惯：

每坐立1小时起身活动5分钟，日常可进行游泳、快走等低冲击运动。

已出现腰痛症状者需先就医评估，急性期应暂停剧烈运动，康复期需在医生指导下进行麦肯基疗法等专业训练。