芝麻酱的蛋白质含量高吗

Question

我身体蛋白质不足，朋友让我多吃芝麻酱，我想知道芝麻酱的蛋白质含量高不高？

Answer 1

芝麻酱的蛋白质含量较高，每100克芝麻酱约含20克蛋白质，属于植物性优质蛋白来源，适合素食者补充蛋白质。

1、蛋白质含量

芝麻酱的蛋白质含量约为20%，高于多数常见坚果酱，其氨基酸组成包含人体必需的8种氨基酸，但赖氨酸相对不足。

2、吸收利用率

植物蛋白吸收率低于动物蛋白，芝麻酱中植酸可能影响矿物质吸收，建议搭配维生素C食物提高铁质利用率。

3、营养密度

除蛋白质外，芝麻酱富含不饱和脂肪酸、钙、镁等矿物质，但热量较高需控制摄入量，每日建议15-30克。

4、适用人群

适合健身人群、素食者作为蛋白补充，对芝麻过敏者禁用，胃肠功能弱者应少量多次食用避免胀气。

建议将芝麻酱与全谷物搭配食用弥补赖氨酸不足，开封后需冷藏保存避免油脂氧化，三高人群应注意控制摄入量。