多喝牛奶有好处吗

Question

我订了鲜牛奶，每天都要喝一杯，多喝牛奶会对身体有好处吗？

Answer 1

多喝牛奶通常对身体有好处，可以补充优质蛋白、钙、维生素D等营养素。

牛奶含有丰富的优质蛋白，有助于肌肉生长和组织修复。其中的钙质对骨骼和牙齿健康尤为重要，能帮助预防骨质疏松。维生素D可以促进钙的吸收，同时参与免疫调节。牛奶还含有维生素B12、磷、钾等微量元素，对神经系统功能和体液平衡有积极作用。乳糖不耐受者可能出现腹胀腹泻，可选择低乳糖或发酵乳制品。全脂牛奶的热量较高，需控制体重者建议选择低脂或脱脂产品。

建议每日饮用300-500毫升牛奶，搭配均衡饮食。避免空腹饮用冷牛奶，加热至温热更利于消化吸收。牛奶不宜与浓茶、咖啡同饮，以免影响钙质吸收。选择正规厂家生产的巴氏杀菌奶或超高温灭菌奶，开封后需冷藏并在保质期内饮用完毕。对牛奶过敏者应避免饮用，可用豆浆、杏仁奶等植物奶替代。