一日三餐不当会引起肥胖吗？

Question

我身材微胖以为是吃太多，不知一日三餐的影响大，想咨询一下，一日三餐会引起肥胖吗？

Answer 1

一日三餐不当确实会引起肥胖。主要与饮食结构失衡、进食时间紊乱、热量摄入过多、代谢异常等因素有关。

1、饮食结构失衡

高糖高脂饮食占比过大，蔬菜水果和优质蛋白摄入不足，长期营养不均衡会导致脂肪堆积。建议调整膳食比例，增加全谷物和膳食纤维。

2、进食时间紊乱

不规律进餐打乱生物钟，影响瘦素分泌，容易引发暴饮暴食。固定三餐时间有助于维持代谢稳定。

3、热量摄入过多

单次进食量过大或频繁加餐，超过日常消耗量会造成能量过剩。使用小餐盘和控制零食摄入可减少热量摄取。

4、代谢异常

可能与胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等病理因素有关，通常伴随易疲劳、体重快速增长等症状。需就医排查基础疾病。

保持规律运动习惯，选择清蒸、水煮等低油烹饪方式，定期监测体脂率变化有助于预防肥胖。