做什么运动吃水煮鸡蛋想减肥

Question

我每天都吃要做运动，晚上下班后和老公一起跑步，我这种情况吃水煮鸡蛋可以减肥吗？

Answer 1

减肥期间推荐进行有氧运动与力量训练相结合，同时适量食用水煮鸡蛋补充优质蛋白。运动方式主要有慢跑、游泳、抗阻训练、高强度间歇训练，饮食可搭配水煮鸡蛋、鸡胸肉、西蓝花、燕麦等低热量高营养食物。

1、慢跑

每日30分钟慢跑可消耗大量热量，配合水煮鸡蛋提供运动后肌肉修复所需的蛋白质。

2、游泳

游泳每小时消耗500-700千卡热量，水煮鸡蛋的卵磷脂有助于运动后神经肌肉功能恢复。

3、抗阻训练

深蹲、俯卧撑等训练可增加基础代谢率，水煮鸡蛋的优质蛋白能促进肌肉合成。

4、高强度间歇

短时高强度运动可产生后燃效应，运动后2小时内食用水煮鸡蛋能优化蛋白质吸收利用率。

建议每周运动4-5次并控制每日总热量摄入，水煮鸡蛋每日1-2个为宜，需搭配足量蔬菜水果保证膳食纤维摄入。