增强抵抗力多吃花菜有效吗？

Question

我希望自己少些生病，增强自身的抵抗力，吃多些花菜有帮助吗？

Answer 1

增强抵抗力可以适量吃花菜花等食物，也可以遵医嘱吃维生素C片、蛋白粉、转移因子口服液、脾氨肽口服冻干粉等药物。建议及时就医评估营养状况，在医生指导下制定个性化方案。

一、食物

1. 花菜花

花菜花富含维生素C和硫化物，有助于促进免疫细胞活性，建议每周食用200-300克。

2. 柑橘类

橙子、柠檬等柑橘类水果含生物类黄酮，可增强中性粒细胞吞噬能力，每日1-2个为宜。

3. 深色蔬菜

菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜含抗氧化物质，可减少自由基对免疫系统的损伤，建议每天300克。

4. 坚果种子

杏仁、亚麻籽富含锌和维生素E，能维持胸腺功能正常运作，每日摄入15-20克即可。

二、药物

1. 维生素C片

作为水溶性抗氧化剂，可提升淋巴细胞增殖能力，适用于饮食不均衡人群。

2. 蛋白粉

补充优质蛋白有助于抗体合成，适合消化吸收功能减弱的中老年人。

3. 转移因子

从猪脾提取的多肽物质，能调节T细胞功能，用于反复呼吸道感染患者。

4. 脾氨肽

含多种氨基酸和小分子肽，可增强巨噬细胞活性，需在免疫科医师指导下使用。

保持规律作息和适度运动同样重要，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合均衡饮食效果更佳。