腰突症在运动时要注意什么问题？

Question

我在得腰突症之后，想通过加强运动来改善病情，腰突症在运动时要注意什么问题？

Answer 1

腰突症患者运动时需注意避免剧烈扭转、控制负重强度、加强核心稳定、选择低冲击运动。

1、避免剧烈扭转

快速旋转动作可能加重椎间盘压力，建议用侧向平移代替转体运动，游泳时避免自由泳大幅摆臂。

2、控制负重强度

硬拉、深蹲等负重训练需在康复师指导下进行，单次负重量不宜超过体重的三分之一。

3、加强核心稳定

平板支撑、死虫式等动作能增强腹横肌力量，每天练习2组，每组维持15秒为宜。

4、选择低冲击运动

水中运动、固定自行车等可减少脊柱垂直负荷，避免篮球、跳操等高冲击项目。

运动前后需进行10分钟腰背肌群拉伸，出现放射性疼痛应立即停止活动并就医评估。