腰突症的正确坐姿是什么？

Question

我老公因为腰部负重所以得了腰椎间盘突出症，腰突症的正确坐姿是什么？

Answer 1

腰突症患者应保持腰椎自然生理曲度的坐姿，主要方法有坐直并靠椅背、避免久坐、使用腰靠垫、调整座椅高度、双脚平放地面等。

1、坐直并靠椅背

腰椎间盘突出症患者需保持脊柱中立位，臀部紧贴椅背，避免弓腰或过度前倾。建议选择硬质靠背椅，可在腰部放置卷起的毛巾支撑腰椎生理前凸。办公时可将电脑屏幕抬高至视线水平，减少低头动作。长期伏案工作者建议每30分钟起身活动1-2分钟。

2、避免久坐

持续坐姿超过1小时会加重椎间盘压力，导致髓核进一步突出。建议设置定时提醒，每小时进行5分钟站立拉伸，如双手叉腰后仰、猫式伸展等动作。居家时可采用坐站交替的方式，使用可调节高度的升降桌辅助工作。长途驾驶需每50公里停车休息。

3、使用腰靠垫

记忆棉材质的腰靠能有效填补腰椎与椅背间的空隙，分散局部压力。选择厚度5-10厘米的弧形靠垫，放置位置应对准第三至第五腰椎。孕妇或肥胖患者可选择可调节充气式靠垫，根据体型调整支撑力度。注意避免过软的海绵垫导致脊柱变形。

4、调整座椅高度

座椅高度应使膝关节呈90-100度弯曲，双脚全脚掌接触地面。座椅过矮会导致骨盆后倾，加重腰椎负担；过高则使大腿受压影响血液循环。轮椅使用者需注意座深调节，确保臀部能完全接触座垫。必要时可加设脚踏板维持正确角度。

5、双脚平放地面

双足分开与肩同宽均匀承重，避免翘二郎腿或单侧受力。下肢悬空时可在脚下放置矮凳，保持髋关节略高于膝关节。穿软底鞋有助于缓冲震动，女性患者应避免超过3厘米的高跟鞋。久坐时可通过踝泵运动促进血液循环。

腰突症患者除保持正确坐姿外，建议结合游泳、吊单杠等低冲击运动强化腰背肌群。睡眠选择硬板床配合侧卧屈膝体位，急性发作期可使用腰围临时固定。日常避免提重物、突然扭转腰部等动作，咳嗽或打喷嚏时用手扶墙减轻腹压。若出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医。