黑芝麻吃了能润肠吗

Question

我最近排便很困难，朋友让我多滋润肠道，想知道吃黑芝麻有没有用？

Answer 1

黑芝麻通常能润肠，有助于改善排便困难。黑芝麻富含膳食纤维、油脂等成分，可通过促进肠道蠕动、软化粪便等方式缓解便秘。

黑芝麻含有大量不饱和脂肪酸和植物油脂，这些成分进入肠道后能润滑肠壁，减少粪便与肠道的摩擦阻力。膳食纤维可吸收水分膨胀，增加粪便体积并刺激肠壁神经，加速结肠蠕动频率。黑芝麻中的镁元素能调节肠道肌肉收缩节律，协同促进排便。对于因饮食过于精细、饮水不足导致的轻度便秘，每日食用10-15克熟黑芝麻能产生润肠效果。

部分人群食用黑芝麻后可能出现腹胀或腹泻。黑芝麻含有的植酸和草酸可能影响矿物质吸收，胃肠功能较弱者需控制摄入量。肠易激综合征患者过量食用可能诱发腹痛，肠道术后患者短期内应避免高纤维饮食。黑芝麻润肠效果存在个体差异，严重便秘者需结合其他治疗措施。

建议将黑芝麻研磨后食用以提高吸收率，可搭配酸奶或燕麦粥。日常需保证每日饮水1500-2000毫升，配合腹部按摩增强肠蠕动。若便秘持续超过两周或伴随便血、体重下降，应及时就医排查肠梗阻等器质性疾病。慢性便秘患者应在医生指导下综合使用饮食调节、运动疗法和药物治疗。