人怕冷和缺什么营养有关？

Question

我很怕冷，特别是在冬天的时候，朋友说和却营养有关系，是和缺什么营养有关系？

Answer 1

人怕冷可能与缺乏铁、维生素B12、碘、维生素D、蛋白质等营养素有关。长期怕冷需警惕贫血、甲状腺功能减退等疾病，建议结合临床检查明确原因。

1、铁

铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，红细胞携氧能力下降，机体产热减少。常见于月经期女性、素食者，表现为面色苍白、乏力。可适量进食动物肝脏、红肉，缺铁性贫血需遵医嘱服用右旋糖酐铁口服溶液、蛋白琥珀酸铁口服溶液等药物。

2、维生素B12

维生素B12参与红细胞生成和神经功能调节，缺乏时可能引发恶性贫血，导致手脚冰凉。多见于胃肠吸收障碍患者或长期素食人群，可能伴随舌炎、肢体麻木。可通过鱼类、蛋奶补充，严重缺乏需肌注维生素B12注射液。

3、碘

碘是甲状腺激素合成的必需元素，碘缺乏会导致甲状腺功能减退，基础代谢率降低。典型症状包括畏寒、体重增加、皮肤干燥。海带、紫菜等海产品富含碘，甲状腺功能减退患者需遵医嘱使用左甲状腺素钠片。

4、维生素D

维生素D缺乏可能影响肌肉功能和钙代谢，间接导致畏寒。日照不足人群易缺乏，常伴骨痛、肌肉无力。可通过晒太阳、食用深海鱼补充，严重缺乏时需服用维生素D滴剂或维生素D2软胶囊。

5、蛋白质

蛋白质摄入不足会使肌肉量减少，影响机体产热功能。常见于消化吸收障碍或极端节食人群，可能伴随水肿、头发干枯。应保证每日摄入鸡蛋、瘦肉、大豆等优质蛋白，严重营养不良需医疗干预。

日常应注意均衡饮食，保证红肉、深海鱼、乳制品、坚果的适量摄入。冬季可适当增加高蛋白、高热量食物，避免久坐不动，通过适度运动促进血液循环。若怕冷伴随体重异常变化、持续疲劳或皮肤干燥等症状，建议及时就医检查血常规、甲状腺功能等指标，排除病理性因素。同时需注意保暖，避免吸烟、饮酒等加重末梢循环障碍的不良习惯。