如何正确的喝水？

Question

我只有在口渴的时候，我才喝水，可网上说只有正确喝水才对身体好，那怎么喝水才算正确？

Answer 1

正确的喝水方法主要包括定时定量饮水、选择适宜水温、观察尿液颜色、避免一次性过量饮水。

1、定时定量饮水

成年人每日建议饮水1500-2000毫升，分6-8次摄入，晨起空腹饮用温水有助于促进胃肠蠕动。

2、选择适宜水温

日常饮用20-40℃温水最佳，过热可能损伤食管黏膜，过冷易刺激胃肠引发痉挛。

3、观察尿液颜色

淡黄色尿液提示水分摄入充足，深黄色需增加饮水量，无色则可能饮水过量。

4、避免过量饮水

每小时饮水量不宜超过800毫升，防止水中毒导致低钠血症，运动后建议少量多次补充。

特殊人群如肾病或心衰患者需遵医嘱控制饮水量，高温环境或运动时可适当增加电解质饮料补充。