情绪紧张时吃什么好？

Question

过两天要去面试了，我现在一直处在紧张的状态中，晚上睡都睡不好，我这时候多吃些什么能安神、稳定情绪呢？

Answer 1

情绪紧张时可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、坚果、深海鱼等食物，也可以遵医嘱使用谷维素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊、维生素B1片、地西泮片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和维生素B6，色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于缓解焦虑情绪。香蕉中的钾元素能调节电解质平衡，减轻因紧张导致的肌肉紧绷感。每日适量食用1-2根即可，过量可能引起胃肠不适。

2、牛奶

牛奶含有丰富的钙和乳清蛋白，钙离子参与神经递质传导，温热的牛奶具有舒缓作用。乳糖不耐受者可选低乳糖产品或酸奶替代，建议睡前饮用200毫升左右，避免空腹饮用引起腹胀。

3、燕麦

燕麦是复合碳水化合物的优质来源，能稳定血糖水平，避免情绪波动。其含有的β-葡聚糖可调节肠道菌群，间接影响情绪调节。建议选择原味燕麦片，搭配水果食用更佳，每日摄入量控制在50-100克。

4、坚果

杏仁、核桃等坚果富含镁和欧米伽3脂肪酸，镁缺乏与焦虑症状相关，每日摄入20-30克即可。选择无盐烘烤型更健康，咀嚼动作本身也能缓解紧张情绪，但需注意过敏体质者慎用。

5、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等富含DHA和EPA，这些脂肪酸是大脑神经细胞膜的重要组成成分。每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制保留营养，汞含量高的鱼类需控制摄入频率。

二、药物

1、谷维素片

用于植物神经功能紊乱引起的紧张、失眠，通过调节间脑功能改善症状。常见剂型为10毫克片剂，需注意长期使用可能引起胃肠道反应，建议连续服用不超过4周。

2、安神补脑液

中成药含鹿茸、何首乌等成分，适用于心脾两虚型紧张焦虑，表现为心悸健忘。口服液体制剂吸收较快，感冒发热期间禁用，服用期间忌食辛辣刺激食物。

3、枣仁安神胶囊

主要成分为酸枣仁提取物，具有养心安神功效，对入睡困难型紧张效果较好。胶囊剂型每粒含生药0.5克，需注意便溏者慎用，不宜与镇静类药物同服。

4、维生素B1片

维生素B1缺乏可能导致情绪不稳，10毫克片剂可辅助改善因营养不良引发的紧张。水溶性维生素安全性较高，但大剂量使用可能干扰其他B族维生素代谢。

5、地西泮片

苯二氮卓类处方药，适用于急性焦虑发作，2.5毫克片剂需严格遵医嘱使用。具有成瘾性和肌肉松弛副作用，驾驶或操作机械前禁用，不建议连续使用超过2周。

除饮食调节外，建议通过深呼吸训练、规律运动等方式缓解紧张情绪。每天保证7-8小时睡眠，避免摄入过多咖啡因和酒精。若紧张症状持续超过2周或影响日常生活，应及时到心理科或神经内科就诊，进行专业评估和心理干预。烹饪时可多采用蒸煮等低温方式，保留食物中的营养成分，同时注意饮食多样化搭配。