经常吃龙眼对身体有哪些好处呢？

Question

自己基本在逛超市的时候都喜欢买一些龙眼来吃，这个龙眼吃了对身体的好处有哪些呢？

Answer 1

经常适量吃龙眼有助于补益心脾、养血安神、改善气血不足。龙眼含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、铁元素及多种维生素，对贫血、失眠、体虚等症状有一定辅助改善作用。

1. 补益心脾

龙眼肉性温味甘，归心脾经，传统医学认为其能改善心脾两虚引起的健忘、心悸。龙眼所含的糖类物质可快速补充能量，适合体力消耗后食用。但糖尿病患者需控制摄入量。

2. 改善贫血

每100克龙眼肉含铁量较高，与红枣搭配食用可促进血红蛋白合成。对于缺铁性贫血人群，适量食用有助于缓解面色苍白、乏力症状。建议搭配维生素C含量高的水果增强铁吸收。

3. 安神助眠

龙眼含有的皂苷类成分具有轻度镇静作用，对神经衰弱引起的入睡困难有缓解效果。晚间用龙眼肉与小米同煮粥食用，可帮助改善睡眠质量。长期失眠者仍需就医排查病因。

4. 增强免疫

龙眼富含维生素C和B族维生素，能促进抗体形成。其多糖成分可调节巨噬细胞活性，在换季时适量食用有助于降低呼吸道感染概率。体质虚弱者可用龙眼与枸杞泡水代茶饮。

5. 抗氧化

龙眼壳中的多酚类物质能清除自由基，果肉中的维生素E可延缓细胞氧化。长期用眼人群食用龙眼有助于减轻视疲劳，建议每日食用量控制在10-15颗以内，避免上火。

食用龙眼时建议选择果壳完整、肉质饱满的鲜品，每日摄入量不超过20颗。阴虚火旺者可能出现口干舌燥，可搭配菊花茶饮用。龙眼干含糖量较高，高血压患者应减少食用。若出现腹胀、腹泻等不适，需暂停食用并咨询医师。合理搭配膳食，避免与辛辣燥热食物同食。