冷藏蔬菜不如新鲜蔬菜好吗？

Question

去超市买菜二婶总是买新鲜蔬菜，不会买冷藏蔬菜，冷藏蔬菜不如新鲜蔬菜好吗？

Answer 1

冷藏蔬菜与新鲜蔬菜营养价值差异不大，主要受储存时间、温度控制、品种特性、烹饪方式等因素影响。

1、储存时间

蔬菜采摘后维生素C等水溶性营养素会缓慢流失，但冷藏可延缓该过程。菠菜冷藏3天后维生素C保留率仍可达新鲜状态的80%以上。

2、温度控制

4℃冷藏可有效减缓呼吸作用，西兰花在适宜冷藏条件下硫代葡萄糖苷含量甚至高于室温储存。

3、品种特性

根茎类蔬菜如胡萝卜冷藏后β-胡萝卜素更稳定，而番茄冷藏低于12℃会导致风味物质显著减少。

4、烹饪方式

急火快烹能最大限度保留营养素，冷藏蔬菜经微波加热的叶酸保存率比水煮高30%左右。

建议根据蔬菜种类选择储存方式，冷藏蔬菜取出后尽快食用，采用蒸煮等低温烹饪方式有助于营养保留。