怎么补充经期所流的营养素呢？

Question

月经期间，身体状态很差，怎么补充经期所流的营养素呢？

Answer 1

经期可通过适量食用动物肝脏、红肉、深色蔬菜、豆制品和坚果补充流失的营养素，必要时可遵医嘱使用复方硫酸亚铁叶酸片、琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊、维生素C片或蛋白琥珀酸铁口服溶液等药物。

一、食物

1、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率较高，有助于改善经期铁流失导致的疲劳症状。建议每周食用1-2次，每次50-100克，烹饪时需彻底加热以杀灭寄生虫。

2、红肉

牛肉、羊肉等红肉含有优质蛋白和易吸收的铁元素，可帮助维持血红蛋白水平。选择瘦肉部位避免过量脂肪摄入，经期每日食用量控制在100-150克为宜。

3、深色蔬菜

菠菜、苋菜等深色蔬菜含非血红素铁和叶酸，搭配富含维生素C的柑橘类水果可提升铁吸收率。建议焯水后凉拌或急火快炒，减少草酸对铁吸收的干扰。

4、豆制品

豆腐、豆浆等大豆制品提供植物性蛋白和钙质，其中的异黄酮可能缓解经期不适。选择未过度加工的产品，每日摄入量相当于20-25克大豆蛋白。

5、坚果

核桃、腰果等坚果含有多不饱和脂肪酸和微量元素锌，能辅助调节内分泌。注意选择原味产品，每日摄入量约15-20克，避免过量导致热量超标。

二、药物

1、复方硫酸亚铁叶酸片

适用于缺铁性贫血患者，含硫酸亚铁和叶酸双重成分，可同时改善铁储备和红细胞生成。可能出现胃肠道刺激症状，需随餐服用。

2、琥珀酸亚铁片

有机铁制剂吸收率较高，对胃肠刺激较小，适合不能耐受普通铁剂者。用药期间需监测血清铁蛋白水平，避免铁过量沉积。

3、多糖铁复合物胶囊

多糖铁复合物在肠道缓慢释放铁离子，生物利用度较好且副作用较少。胶囊剂型便于吞咽，适合需要长期补铁的慢性失血患者。

4、维生素C片

作为铁吸收促进剂，与铁剂同服可提高铁利用率。普通成人预防性补充剂量通常为100-200毫克/日，长期大剂量服用可能增加结石风险。

5、蛋白琥珀酸铁口服溶液

液体剂型适合吞咽困难者，含铁量与硫酸亚铁相当但胃肠反应较轻。服用后可能出现牙齿暂时性着色，建议用吸管摄入并及时漱口。

经期饮食需注意多样化搭配，避免浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品。出现严重贫血症状如心悸、头晕时，应及时就医检测血清铁、转铁蛋白饱和度等指标。日常可进行快走、瑜伽等温和运动促进血液循环，但应避免剧烈运动和冷水刺激。保持每日7-8小时睡眠有助于内分泌调节，经期前后尤其需注意腹部保暖。