每天应该吃多少膳食纤维呢?

Question

我现在每天都吃膳食纤维的食物，每天应该吃多少膳食纤维呢?

Answer 1

成年人每日建议摄入25-30克膳食纤维，具体需求与年龄、性别、消化功能及特殊生理状态有关。

1、基础摄入量

健康成人每日至少需25克膳食纤维，可通过全谷物、豆类及蔬菜水果满足，过量可能引起腹胀。

2、性别差异

男性建议每日30-38克，女性21-25克，孕期需增加至28克，哺乳期维持25克即可。

3、消化适应

胃肠敏感者应从15克开始逐步增加，溃疡性结肠炎等患者需遵医嘱调整摄入量。

4、特殊需求

糖尿病患者可增至30-35克，高血脂患者推荐35-40克，需配合足量饮水避免肠道阻塞。

优先从天然食物中获取膳食纤维，如燕麦、西蓝花等，突然增加摄入量可能导致胃肠不适。