安神益智要吃什么食物？

Question

我这段时间因为考试心神不宁，每天都失眠。安神益智要吃什么食物？

Answer 1

若出现失眠健忘或需改善认知功能的情况，可以适量吃核桃、深海鱼、蓝莓、燕麦等食物，也可以遵医嘱吃酸枣仁提取物、银杏叶提取物、褪黑素、γ-氨基丁酸等药物。建议及时就医，在医生指导下结合个体情况调整饮食及用药方案。

一、食物

1. 核桃

富含欧米伽3脂肪酸和抗氧化物质，有助于改善脑细胞膜结构和神经传导功能。

2. 深海鱼

三文鱼等鱼类含DHA和EPA，可促进大脑发育并缓解神经炎症反应。

3. 蓝莓

花青素成分能通过血脑屏障清除自由基，延缓脑细胞衰老进程。

4. 燕麦

含B族维生素和膳食纤维，可稳定血糖水平并促进色氨酸转化为血清素。

二、药物

1. 酸枣仁提取物

传统中药成分，具有镇静催眠作用，适用于心肾不交型失眠。

2. 银杏叶提取物

改善脑微循环，增强记忆力和注意力，需注意可能引起轻微胃肠反应。

3. 褪黑素

调节睡眠觉醒周期，对昼夜节律紊乱导致的失眠效果显著。

4. γ-氨基丁酸

抑制性神经递质，可缓解焦虑情绪并缩短入睡时间。

日常可配合冥想练习和规律作息，避免睡前摄入咖啡因类刺激性食物，长期症状未改善需进行神经心理评估。