扭到脚之后怎样缓解关节僵硬？

Question

前天出门的时候，一不小心扭到了脚，现在已经消肿了，扭到脚之后怎样缓解关节僵硬？

Answer 1

扭到脚后缓解关节僵硬可通过热敷、适度活动、按摩、药物治疗和康复训练等方式改善。关节僵硬可能与局部血液循环不畅、软组织粘连等因素有关。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和关节僵硬。使用40-45摄氏度的热毛巾或热水袋敷在患处，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时需避免温度过高导致皮肤烫伤，糖尿病患者或感觉障碍者应在医生指导下进行。

2、适度活动

在疼痛可忍受范围内进行踝关节主动活动，如缓慢做踝泵运动（脚尖上下摆动）和环绕运动，每次5-10分钟，每日3-4次。活动幅度由小到大循序渐进，避免暴力牵拉。急性肿胀期需先制动，待肿胀消退后再开始活动。

3、按摩

轻柔按摩踝关节周围肌肉和韧带，可采用揉捏、推拿等手法，重点放松腓肠肌、比目鱼肌及踝周肌腱。每次按摩10-15分钟，力度以不引起疼痛为宜。合并明显肿胀或皮肤破损时禁止按摩。

4、药物治疗

遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等缓解炎症反应，或采用活血化瘀类中成药如云南白药气雾剂。局部僵硬明显者可短期使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂，但需警惕嗜睡等副作用。

5、康复训练

进行提踵训练、平衡垫训练等增强踝周肌肉力量，使用弹力带做抗阻训练改善关节稳定性。训练强度需根据恢复情况调整，初期可在康复师指导下进行水中步行训练以减少负重压力。

恢复期间建议穿硬底鞋提供支撑，睡眠时垫高患肢促进静脉回流。避免长时间站立行走，控制体重减轻关节负荷。若僵硬持续超过2周或伴有关节变形、异常响声等症状，应及时就诊排除韧带损伤或关节错位。日常可多摄入富含维生素C和蛋白质的食物帮助组织修复，如西蓝花、鱼肉等。