可以提神的方法都有哪些呢？

Question

我最近总是犯困，工作上也是提不起精神，所有受到了影响，想知道可以提神的方法有哪些。

Answer 1

提神的方法主要有调整作息、适量运动、饮食调节、物理刺激、药物辅助等。根据个体差异和疲劳程度，可采取不同强度的干预措施。

1、调整作息

保证充足睡眠是提神的基础。成年人每天需要7-9小时睡眠，建议固定就寝和起床时间。午间小憩20-30分钟可缓解日间疲劳，但避免超过1小时以免进入深睡眠。长期熬夜者需逐步提前入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。

2、适量运动

快走、跳绳等有氧运动能促进内啡肽分泌，短时间提升警觉性。工作间隙可进行5分钟伸展运动改善血液循环。每周3次30分钟中等强度运动能增强基础体能，但避免睡前3小时剧烈运动。瑜伽呼吸练习也能通过增加血氧含量达到提神效果。

3、饮食调节

少量多次饮水可预防脱水导致的疲劳感，每日饮水量建议1.5-2升。选择低升糖指数食物如全麦面包维持血糖稳定，避免餐后嗜睡。适量摄入含咖啡因饮品如绿茶，但每日咖啡因总量不超过400毫克。富含B族维生素的坚果、深海鱼有助于能量代谢。

4、物理刺激

冷水洗脸通过刺激面部神经提升清醒度，温度10-15℃效果最佳。薄荷精油嗅吸可激活大脑嗅觉区，建议选择浓度5%以下的制品。指压按摩太阳穴、风池穴等部位能改善头部供血。明亮光线环境可抑制褪黑素分泌，建议工作区照度维持500勒克斯以上。

5、药物辅助

严重疲劳时可遵医嘱使用甲氯芬酯胶囊、胞磷胆碱钠片等中枢兴奋剂。中药制剂如生脉饮口服液、黄芪精口服液适合气血不足型疲劳。维生素B1片、葡萄糖酸锌口服溶液可改善代谢性疲劳。使用药物需排除器质性疾病，避免长期依赖。

建立规律作息是维持清醒状态的根本方法，建议每日固定睡眠时间并保证睡眠质量。工作期间每90分钟休息5分钟，远眺或简单活动。饮食注意蛋白质与复合碳水化合物的搭配，避免高脂高糖饮食引起的血糖波动。出现持续疲劳伴注意力下降、情绪低落等症状时，需排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素。运动提神需量力而行，心血管疾病患者应避免突然剧烈运动。