项背肌锻炼方法的步骤？

Question

由于职业的原因，颈椎总是疼，听说项背肌锻炼方法对颈椎好，项背肌锻炼方法的步骤是什么？

Answer 1

项背肌锻炼方法（颈椎病 或者 颈椎术后）也叫做颈阻抗锻炼。方法是：上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。