做什么动作可以缓解腰突症状？

Question

朋友跟我说有一些运动的动作可以缓解腰痛症状，做什么动作能缓解腰间盘突出的疼痛呢？

Answer 1

你可以试试做臀桥，仰卧位抬起骨盆，双膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部做支点，抬起双侧臀部，然后慢慢落下，反复50次。该动作可增大腰椎活动度，增加腰背部肌力。