有什么自我按摩缓解腰突的方式

Question

听说可以通过按摩的方式来缓解腰间盘突出，有哪些是可以自己做的呢

Answer 1

可以用手不停的摩擦腰和下肢。单手置身体后侧，用大鱼际或掌根擦患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧，以局部发热为度。牵引腰椎：双手拉住门框或双杠，利用自身重量拔伸牵引腰椎3～5分钟。