腰突的自我锻炼方式有哪些

Question

得了腰间盘突出后，就很少活动，但这样长时间下去，腰疼的更厉害，平时要怎样锻炼

Answer 1

得了腰椎盘突出后，也需要加强锻炼，才能促进腰椎的恢复。直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。