吃什么食物可以补充优质蛋白

Question

在哺乳期我的乳汁分泌很不好，很怕这样的乳汁没有营养，朋友建议我这段时间多补充优质蛋白，可以吃什么补？

Answer 1

孕期和哺乳期都要补充优质蛋白，鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，也同时提供多种重要的矿物质和维生素，乳母每天应比孕前增加约80~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉。如条件限制，可部分采用富含优质蛋白质的大豆及其制品替代。