坚果有助于调节血脂吗？

Question

平时爱抽烟喝酒，暴饮暴食，这两天体检查出血脂偏高，听说多吃点坚果可以降低血脂？

Answer 1

坚果有助于调节血脂。适量食用核桃、杏仁、榛子、开心果等坚果，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，提升高密度脂蛋白胆固醇水平。

1、核桃

核桃富含α-亚麻酸，能够减少肝脏合成胆固醇，改善血脂代谢。建议每日摄入10-15克带壳核桃。

2、杏仁

杏仁含有植物甾醇和单不饱和脂肪酸，可竞争性抑制胆固醇吸收。选择无盐烘焙杏仁效果更佳。

3、榛子

榛子中维生素E和膳食纤维协同作用，能减缓动脉粥样硬化进程。连皮食用可保留更多营养成分。

4、开心果

开心果含叶黄素和玉米黄质，具有抗氧化特性，能减少氧化型低密度脂蛋白形成。注意选择未添加调味料的原味产品。

坚果作为膳食补充需控制每日摄入量在20-30克，高血脂患者应配合医嘱进行药物治疗和运动管理。