做有氧运动还用做肌肉运动吗?

Question

我每天做有氧运动,做有氧运动还用做肌肉运动吗?

Answer 1

有氧运动和肌肉运动需要结合进行。有氧运动主要提升心肺功能，肌肉运动增强肌肉力量和耐力，两者结合能达到更好的健康效果。

1、心肺功能

有氧运动如跑步、游泳能有效提高心肺耐力，促进血液循环，但无法显著增加肌肉量。

2、肌肉力量

肌肉运动如举重、俯卧撑能增强肌肉力量和骨密度，预防肌肉流失，但对心肺功能改善有限。

3、代谢效率

结合两种运动可提高基础代谢率，有氧运动消耗热量，肌肉运动增加肌肉量帮助持续燃脂。

4、全面健康

同时进行有氧和肌肉运动能降低慢性病风险，改善体态和身体机能，建议每周安排3-5次有氧和2-3次肌肉训练。

根据个人体质和运动目标调整有氧与肌肉运动比例，运动前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。