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睡前放松的办法有哪些?
病情描述:
我每天躺床上一个多小时都睡不着觉。睡前放松助眠的办法有哪些?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 范存刚 副主任医师 北京大学人民医院 2018-11-02 20:27
    可以用下面的放松疗法助眠。叫做渐进性肌肉松弛法。把注意力集中到对身体沉重感的体验上,能够使人放松。躺在床上,闭上眼睛,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的语句:“我的左手越来越沉重了!”“我的右手越来越沉重了!”“我的双脚越来越沉重了!”“我的全身都越来越沉重了!”在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念,就要立即停止,重新来过。
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