中老年人怎样补充维生素D安全？

Question

老年人很容易骨折，想给其补充维生素D，中老年人怎样补充维生素D安全？

Answer 1

中老年人补充维生素D可通过晒太阳、饮食摄入、口服补充剂、定期监测四种方式实现，需结合个体情况调整剂量以避免过量风险。

1、晒太阳

每日裸露四肢晒太阳15-30分钟，紫外线促进皮肤合成维生素D，注意避开正午强光时段，避免晒伤。

2、饮食摄入

适量食用富含维生素D的食物如海鱼、蛋黄、强化牛奶，动物肝脏每周不超过100克，高血脂患者需控制摄入量。

3、口服补充剂

可遵医嘱使用维生素D3制剂，常见有胆钙化醇滴剂、阿法骨化醇软胶囊、骨化三醇胶丸，需定期检测血钙和25羟维生素D水平。

4、定期监测

每3-6个月检测血清25羟维生素D浓度，理想范围维持在50-75nmol/L，肾功能不全者需调整剂量。

建议配合适度负重运动增强补钙效果，出现食欲减退或多尿等异常症状应及时就医调整方案。