光照疗法可以治疗失眠吗？

Question

最近老是失眠，数绵羊数到天亮，光照疗法可以治疗失眠吗？

Answer 1

光照疗法可以治疗失眠，尤其对昼夜节律紊乱相关的失眠效果显著。光照疗法主要通过调节褪黑素分泌改善睡眠，适用于睡眠时相延迟综合征、季节性情感障碍伴失眠等特定类型。

光照疗法通过特定波长和强度的光线作用于视网膜，抑制褪黑素在白天的分泌，帮助重置生物钟。早晨接受光照可提前睡眠时间，适用于入睡困难者；傍晚光照则延迟睡眠时间，适合早醒人群。治疗需使用专业光照设备，光照强度需达到10000勒克斯，每日30-60分钟，持续2-4周可见效。治疗期间需保持规律作息，避免夜间蓝光暴露。

光照疗法对非节律性失眠效果有限，如焦虑抑郁引发的失眠需结合心理治疗。严重视网膜疾病、双相情感障碍患者慎用，可能诱发躁狂发作。部分人可能出现头痛、眼疲劳、恶心等不良反应，需调整光照距离或时长。光敏性皮肤病、正在服用光敏药物者禁用。

建立良好的睡眠卫生习惯是光照疗法的基础保障，包括固定起床时间、避免午睡过长、减少咖啡因摄入。若失眠持续超过3个月或伴随日间功能损害，建议到睡眠专科完善多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。光照设备需选择医疗器械认证产品，避免使用普通照明灯具替代。