哪些良好习惯可以改善失眠？

Question

最近工作竞争压力大，晚上总睡不好，经常醒，朋友说我失眠了，建议我睡前听听轻音乐，效果还不错，还有哪些好习惯可以改善失眠症状？

Answer 1

良好的睡眠习惯主要目的是保持睡前处于平静的安静的入睡状态。卧室的室温要冷暖适宜。白天睡觉的时候，可以使用黑色的眼罩。柔和、抒情而慢的音乐，是一种精神按摩，使我们的神经松弛下来，带领我们进入梦乡。晚餐要清淡，晚餐避免吃得太饱或吃的太油腻。劳逸结合是提高睡眠质量的最好的方法。

Answer 2

养成以下一些习惯，可以改善失眠症状，如1、白天尽量不午睡或打盹，以保证夜间睡眠质量；避免久坐，每坐50分钟至少起身活动5分钟，以提高全身血液循环、学习及工作效率。2.坚持每日下午4～5点进行晚饭前的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车等）30～40分钟，有助于改善夜间睡眠；但睡前3小时内应避免此类运动，以免造成睡前兴奋状态；3.卧室的光线和温度应适宜，减少噪音，选择舒适的床垫、枕头。