怎样建造良好的入睡条件？

Question

我因为心情不好，晚上总是睡得不好，那该怎样建造良好的入睡条件呢？

Answer 1

创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起良好的"入睡条件反射"。如果白天参加适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；同时避免睡觉前喝茶、饮酒等。

Answer 2

晚上入睡的方法：1.晚上难以入睡时，不要一直躺在床上，而应该起来干点什么。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，自然的回到床上就能睡着了；半夜惊醒的时候不要开灯，也不要醒了就去卫生间，而应该想办法让自己尽快入睡，比如数数，听一些舒缓的音乐等。