睡不着觉时做什么可以帮助入睡？

Question

因为失眠的问题已经导致我成绩下滑了，请问睡不着觉时做什么可以帮助入睡？

Answer 1

睡不着觉时可通过调整环境光线、进行放松训练、控制饮食摄入、限制床上活动等方式帮助入睡。

1、调整光线

关闭电子设备并调暗卧室灯光，光线过强会抑制褪黑素分泌，建议使用遮光窗帘或佩戴眼罩。

2、放松训练

尝试腹式呼吸或渐进式肌肉放松，重复进行可降低交感神经兴奋性，缩短入睡时间。

3、控制饮食

睡前4小时避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。

4、限制活动

卧床20分钟未入睡应离开床铺，避免形成床与清醒状态的错误关联，待有睡意再返回。

长期失眠需排查焦虑症或睡眠呼吸暂停等病理因素，白天保持适度运动但避免睡前剧烈活动。